Mesmo quem treina em academia, especialmente sem supervisão,
está sujeito a cometer uma série de erros que podem comprometer os
resultados e ainda acarretar diversas lesões.
A seguir um guia que corrige os principais deslizes de quem
resolveu encarar a ginástica.
Não variar os treinos:
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente
mais desafiado.
Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica
sujeito a lesões por esforço repetitivo.
Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma
pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio,assim, o
nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar
resultados.
Pular o alongamento:
As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades
de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular.
Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento,
previnem lesões e mantêm a postura adequada.
Alongue-se sempre antes e depois do treino.
Usar as roupas erradas:
Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas
e calças plásticas para suar e perder peso,desse jeito você só
perde água, e não gordura.
Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com
tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.
Utilizar os pesos de maneira
inadequada:
Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o
faz.
O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de
repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o
movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de
abaixar o peso.
O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte
proporção: um segundo para levantar e três segundos para abaixar o
peso.
Overtraining:
Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense
duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a
distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à
perda de tecido magro, ou seja, os músculos.
Cuidado com os braços:
Quando for fazer o tríceps apoiada no banco não deixe a perna
distendida, mantenha-as flexionadas.
Não abra os cotovelos atrás. desça o tronco até os cotovelos
atingirem a altura dos ombros.
O quadril deve estar próximo do banco.
Cuidado com o peitoral:
Ao fazer o supino, apóie os pés no banco evitando tirar as costas
do mesmo.
Não estenda completamente os braços na subida. Novamente a
cabeça deve estar no prolongamento da coluna.
